ADHD 喋りすぎ るのはなぜ？話しすぎて後悔してしまう人に知ってほしいこと

「また話しすぎた…」と後悔してしまう人へ

「気づいたら自分ばっかり喋っていた」
「話し終わったあと、どっと疲れて自己嫌悪になる」
「相手の反応を見て、あ、やってしまった…と思う」 (ADHD 喋りすぎ の特徴)

ADHDのある人から、こうした相談はとても多いです。
ネットで「ADHD 喋りすぎる」と検索してここにたどり着いた人も、同じような経験があるのではないでしょうか。

まず最初に、はっきり言います。
それは性格の問題でも、空気が読めないからでもありません。

ADHDについて、こちらもどうぞ(大人のADHDと社会生活：擬態・過剰適応・補償を理解する)

ADHDの人が「喋りすぎてしまう」仕組み

ADHDの特性のひとつに、
頭の中で考えが一気につながるという特徴があります。

何か話題が出た瞬間に、

• 関連する記憶
• 言いたい補足
• 似た体験
• 先に伝えておきたい結論

が、ほぼ同時に浮かびます。

このとき脳内では
「今言わないと、この考えが消えてしまう」
という感覚が起きやすく、結果として言葉が止まらなくなります。

これは衝動性やワーキングメモリの特性によるもので、
本人の意思だけでブレーキをかけるのは、正直かなり難しいです。

喋りすぎたあとに、強い後悔が来る理由

ADHDの人は、喋っている最中は気分が高まりやすく、
話し終わったあとに一気に冷静になります。

すると、

• 相手はどう思っただろう
• 迷惑だったかもしれない
• また嫌われたかもしれない

と、反省が一気に押し寄せます。

この「喋っている時」と「終わった後」の落差が大きいため、
自己否定につながりやすいのです。

「喋りすぎる＝コミュニケーションが下手」ではない

ここで大事な視点があります。

ADHDの人は、
伝えたいことが多い・考えが深い・関連づけが早い
という特徴を持っていることが少なくありません。

つまり、
喋りすぎるのは「中身がない」からではなく、
むしろ中身が多すぎることが原因の場合が多いのです。

問題は能力ではなく、
整理されずに外に出てしまうことです。

現場でよくある「悪循環」

支援の現場でよく見るのが、次の流れです。

1. 喋りすぎてしまう
2. 注意される／距離を取られる
3. 「自分はダメだ」と思い込む
4. 緊張が強まり、次はもっと喋ってしまう

このループに入ると、
本人はどんどん自信を失っていきます。

でも、ここでもう一度言います。
本人の努力不足ではありません。

喋りすぎる人に必要なのは「我慢」ではない

「少し黙ろう」
「考えてから話そう」

これができれば苦労はしません。

必要なのは、

• 話す量を減らすこと
• 性格を変えること

ではなく、
話し方を“設計”することです。

たとえば、

• 先に結論だけ言う
• 途中で「一旦ここまでで大丈夫ですか？」と区切る
• 話す前にメモに書き出す

こうした工夫は、環境や練習次第で身につけることができます。

支援の場で大切にしていること

私たちの事業所では、
「喋りすぎる」という行動だけを見て評価することはありません。

• どんな場面で起きやすいのか
• 不安や緊張が強まっていないか
• 伝えたい中身は何か

こうした背景を一緒に整理します。

すると多くの方が、
「話さなくなった」のではなく、
「伝わる話し方ができるようになった」
という変化を見せてくれます。

同じことで悩んでいる人へ

もし今、
「また喋りすぎた…」と一人で落ち込んでいるなら、
それはあなたの欠点ではありません。

特性を知らずに、
合わない環境で頑張り続けてきただけかもしれません。

話しすぎることは、
扱い方を間違えなければ、強みにもなり得ます。

一人で抱えず、
整理するところから一緒に始めてみませんか。

もしこの文章を読んで
「これ、自分のことかもしれない」と感じたら、
相談という形でなくても構いません。

あなたの話を、途中で止めたり、否定したりせず、
ちゃんと受け止める場所はあります。

(参考)
Understood: Real-Time Communication Support for Adults with ADHD Using Mixed Reality
Shizhen Zhang, Shengxin Li, Quan Li (2025)
Proceedings of the 38th Annual ACM Symposium on User Interface Software and Technology (UIST ’25)

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