セルフネグレクトと うつ｜原因・チェック・対処法と家族の対応
セルフネグレクトとうつの関係をやさしく解説。特徴、チェック、今日の一歩、今週の整え方、家族の声かけ、相談の目安、専門窓口リンクまで。短い文で読みやすく、発達特性への配慮も紹介します。
まず、セルフネグレクトは“怠け”ではありません。これは状態です。
次に、うつが重なると自己管理が落ちやすくなります。結果として、悪循環が続きます。
しかし、小さな行動で割り込めます。止められます。迷ったら、早めに相談しましょう。
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就労移行支援の解説（https://dd-career.com/transition_support_for_employment/）
見学・個別相談（https://dd-career.com/office_data/biwako1/#office-contact）
1.セルフネグレクトとは（定義と特徴）
まず、セルフネグレクトは健康・安全・生活の維持が落ちている状態を指します。
例えば、歯磨きをしない。入浴をしない。食事を抜く。受診や服薬をやめる。片づけない。
さらに、これらが続くと危険が高まります。衛生。安全。金銭。どれも影響します。
一方で、意思や性格だけの問題ではありません。支援と環境調整で、改善の余地があります。
なお、発達特性（感覚過敏、実行機能の弱さ、先延ばし、切り替えの苦手さ）があると、起きやすくなります。
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2.なぜ「うつ」と悪循環になるのか
まず、うつでは意欲が下がります。無気力が出ます。
次に、セルフケアを後回しにします。掃除も後回しです。
その結果、住環境が悪化します。におい。汚れ。食の乱れ。
すると、自己評価が落ちます。やる気はさらに下がります。
結果として、動けない → さらに悪化のループが続きます。
しかし、小さな行動で、この流れを切れます。
例えば、可燃ゴミを1袋捨てる。水を1本飲む。メッセージを1通送る。まずはここからです。
3.3分セルフチェック（直近2週間）
次の項目から、3つ以上あてはまれば、優先して対処しましょう。
- 歯磨き・入浴・着替えが週3回未満。
- 食事を抜く。あるいは同じ菓子パンだけが続く。
- 服薬を忘れる。受診を避ける。
- 片づけ・ゴミ出しが1週間以上止まっている。
- 郵便や請求書を開けていない。
- 昼夜逆転が続いている。
- 困りごとを誰にも相談していない。
まず、気づくことが一歩です。次に、できることを1つだけ選びましょう。
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4.今日の一歩（15分でOK）
ここでは、最小の行動に絞ります。短く。簡単に。すぐ実行。
- 可燃ゴミを1袋捨てる。
- 洗顔＋うがいをする。
- 水を1本飲む。
- スマホにアラーム1回（服薬・受診）。
- 家族や友人へメッセージ1通（「困っている」）。
ポイントは、完璧より実行です。1つできたら、合格です。
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5.今週の整え方（60分×2回）
まず、範囲を小さくします。
- ゾーニング清掃：玄関／寝床／キッチンの1面だけ。
- 食事の固定化：冷凍やレトルトを1日2回。水分は1本＋1本。
- 紙類は箱へ：開封は「請求書・役所・医療」から。
次に、人の力を借りる段取りです。
- 家族や支援者に同行を頼む。
- 受診や相談を同じ曜日・同じ時間に固定する。
さらに、通所のリズムは、生活再建に効きます。就労移行支援のカリキュラムを活用しましょう。
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6.発達特性がある場合の工夫
まず、感覚過敏の配慮です。
- 歯ブラシはやわらかめ。
- お湯はぬるめ。
- 洗剤は低刺激。
次に、手順の可視化です。
- ToDoを3行に絞る。
- 「開始時刻」も書く。
- 終わったら斜線で消す。
さらに、時間の固定です。
- 毎週同じ曜日・同じ時刻にする。
- 「火曜18時は玄関の1面だけ」。
- 5分で終わってもOK。
なお、仕事準備は小分けが合います。履歴書→面接練習→実習の順で分解しましょう。
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7.家族・周囲の声かけ（テンプレ）
- 責めない。怠けではなく状態です。
- 安全の合意。寝床・水分・通路の確保を先に。
- 選択肢で提案。「今日15分でゴミ1袋／明日受診。どちらが楽？」。
- 事実で共有。「郵便が溜まっている。請求書だけ開けよう」。
- 専門へ接続。行政・医療・福祉へ同行または連絡代行。
これだけでも、実行率が上がります。声かけは、短く、具体的に。優しく。
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8.相談の目安（専門機関へつなぐ合図）
次のどれかに当てはまれば、相談を推奨します。
- 状態が2週間以上続く。
- 衛生・安全に不安がある（転倒・火気・害虫など）。
- 請求や手続きが処理できない。
- 孤立している。連絡先が思い浮かばない。
まず、医療と行政が基本です。心療内科・精神科。地域包括。障害福祉窓口。
そして、当事業所の見学・個別相談もご活用ください。
内部リンク（見学・個別相談）：https://dd-career.com/office_data/biwako1/#office-contact
内部リンク（事業所トップ）：https://dd-career.com/office_data/biwako1/
9.専門窓口（公的・準公的／外部サイト）
必要に応じて、次の公的窓口もあわせてご検討ください。新しいタブで開く設定がおすすめです。
- 厚生労働省｜こころの健康相談統一ダイヤル 0570-064-556
https://www.mhlw.go.jp/mamorouyokokoro/soudan/tel/ - 都道府県｜精神保健福祉センター 一覧
https://www.mhlw.go.jp/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/iyakuhin/yakubutsuranyou_taisaku/hoken_fukushi/index.html - 発達障害者支援センター 一覧
https://www.rehab.go.jp/ddis/action/center
10.まとめ（小さく始める。続けて整える）
結局、回復のカギは小さな一歩です。
ゴミ1袋。連絡1通。水1本。
次に、週2回の整え時間で、習慣にします。
最後に、一人で抱えないこと。早めに相談してください。
内部リンク（最後の動線）：
- 事業所トップ：https://dd-career.com/office_data/biwako1/
- 就労移行支援の解説：https://dd-career.com/transition_support_for_employment/
- 見学・個別相談：https://dd-career.com/office_data/biwako1/#office-contact
付録：やさしく読める要点まとめ
まず、セルフネグレクトは「怠け」ではありません。これは状態です。
次に、うつが重なると、日常の自己管理が落ちやすくなります。
さらに、片づけや受診が後回しになります。
しかし、小さな行動で流れは変えられます。
たとえば、ゴミ1袋。連絡1通。水1本です。
そのため、今日は小さく始めましょう。
結果として、生活は少しずつ整います。
一方で、危険があるときは無理をしないでください。
たとえば、転倒しそうな通路。ガスや火の不安。請求の滞り。
つまり、優先順位は安全・健康・手続きです。
最後に、迷ったら相談です。いまの一歩が大切です。
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付録：短い文だけのガイド（読みやすさ強化）
まず、気づくこと。
次に、一つだけやること。
さらに、同じ時間に続けること。
しかし、完璧は要りません。
だから、小さく実行します。
結果として、止まっていた流れが動きます。
まず、チェックです。
- 歯磨き。入浴。着替え。
- 食事。水分。睡眠。
- 服薬。受診。手続き。
- 片づけ。ゴミ出し。郵便。
次に、優先順位です。
- 安全。
- 衛生。
- 手続き。
さらに、時間を決めます。
- 火曜18時。
- 金曜18時。
- 15分だけ。
一方で、人の力も使います。
- 同行。
- 連絡代行。
- 声かけ。
つまり、一人で抱えないこと。
最後に、相談でつなぐこと。
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付録：超具体・今日の10分メニュー
まず、10分だけ使います。
- ゴミ袋を広げる。
- 手前の床だけ拾う。
- 袋を縛る。玄関へ置く。
- 台所でコップを洗う。
- 水をコップ一杯飲む。
次に、リマインダーを入れます。
- スマホに1件。
- 明日の同じ時間。
- 「ゴミ1袋」と入力。
さらに、連絡を1件だけ。
- 家族へメッセージ。
- 「少し困っている。明日5分だけ手伝って」
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付録：今週の60分×2回（分割型）
まず、ゾーニング清掃です。
- 玄関の左半分だけ。
- 寝床まわりの足元だけ。
- キッチンの流し台だけ。
次に、紙類の整理です。
- 1箱に集める。
- 「請求」「役所」「医療」だけ開ける。
- ほかは後回しでOK。
さらに、食事の固定です。
- 冷凍やレトルトを2食。
- 水を1本＋1本。
- 買い物は同じ店。同じ順番。
一方で、危険な場所は触りません。
- 破片。濡れ床。重い物。
- 無理はしない。
- 同行を頼む。
つまり、安全優先です。
最後に、次週の同じ時間を予約します。
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付録：発達特性がある場合のコツ
まず、感覚過敏への配慮です。
- 歯ブラシはやわらかめ。
- お湯はぬるめ。
- 洗剤は低刺激。
次に、手順の見える化です。
- 紙に3行だけ書く。
- 「開始時刻」も書く。
- 終わったら斜線で消す。
さらに、切り替えの工夫です。
- タイマーを使う。
- 音楽を1曲だけ流す。
- 終わったら立って深呼吸。
一方で、べき論は少なくします。
- きれいにしすぎない。
- 80％で合格にする。
- 5分でやめてもOK。
そのため、続けられる形になります。
結果として、生活が動きます。
内部リンク：就労移行の解説（https://dd-career.com/transition_support_for_employment/）
付録：家族・周囲の声かけテンプレ
まず、責めない言い方です。
- 「怠け」ではなく状態。
- 一緒にやりましょう。
- 今日は5分だけ。
次に、選択肢で聞きます。
- 「今ゴミ1袋」または「明日受診」。
- どちらが楽？
- どちらもOK。
さらに、事実で伝えます。
- 郵便が溜まっている。
- 請求書だけ開けよう。
- 水を1本飲もう。
一方で、感情の嵐の最中は議論しません。
- クールダウンを優先。
- 時間を置く。
- それから話す。
つまり、関係を守る声かけです。
最後に、外部につなぐ手助けです。
内部リンク：見学・個別相談（https://dd-career.com/office_data/biwako1/#office-contact）
付録：よくある質問（FAQ）
Q. これは性格ですか。
A. いいえ。まず状態です。支援で変わります。
Q. 何から始めればいいですか。
A. ゴミ1袋か水1本。次に連絡1通です。
Q. 片づけが終わりません。
A. 範囲を半分にします。時間は15分です。
Q. 受診が不安です。
A. 同行を頼みます。同じ曜日に予約します。
Q. 続きません。
A. 3行ToDoにします。80％で合格にします。
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付録：次の一歩（内部リンクまとめ・重ね打ち）
- 事業所トップ：https://dd-career.com/office_data/biwako1/
- 就労移行支援の解説：https://dd-career.com/transition_support_for_employment/
- 見学・個別相談：https://dd-career.com/office_data/biwako1/#office-contact
まず、ページを開きます。
次に、連絡を1件だけ入れます。
最後に、同じ時間にまたやってみます。
結果として、流れが戻ります。
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