「やらなきゃ…」を「今、できる」に変える ～ 効果的な目標設定方法

こんにちは！ディーキャリア秋田オフィスです。

皆さんは、

「やる気はあるのに、なぜか動けない」
「締め切り直前まで先延ばししてしまう」

そんな悩みを抱えていませんか？

先日、当オフィスでは目標設定の訓練をおこないました。

毎週末にもKPT法

（Keep（継続・よかったこと）・Problem（課題点）・Try（改善策・次に挑戦すること））

で一週間の振り返りをおこなっていますが、今回は改めて目標設定の考え方を整理し、SMART法を用いた実践的なワークに取り組みました。

SMART法とは、

Specific　→　具体的　（誰が聞いてもわかるような、明確で具体的な表現になっているか）

Measurable　→　測定可能　（目標の達成度を判断できるように、内容が具体化されているか）

Achievable　→　達成可能　（実際に達成できる、現実的な内容か）

Related　→　目標に関連している　（最終的な目標（就職や自立等）に関連する内容になっているか）

Time-bound　→　期限の制限がある　（いつまで目標を達成するかの期限を決めているか）

という5つの項目に沿って目標を設定することで、「やらなきゃ…」を「今、これならできる」に変えるための考え方です。

ADHDなどの発達障害の特性として、「先延ばし」「後回し」してしまうといった悩みは多く見られます。

これはやる気や努力不足ではなく、衝動性や実行機能の特性、ドーパミンの働き、環境要因が関係しています。
仕事や日常生活に影響し、ストレスや自信低下につながることもあります。

今回のプログラムでは、具体的で効果的な対策をSMART法に落とし込みました。
利用者さんからは

「現実的で実践しやすく、様々なシチュエーションで活用できる目標設定が学べた」

という声がありました。

「一人では続かない」「何から変えればいいかわからない」

そんな方こそ、ぜひ一度ご相談ください。
特性に合った“やり方”を一緒に見つける支援をおこなっています。

⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄

◆見学・相談　随時受付しております！

自閉スペクトラム症（ASD）や注意欠如・多動症（ADHD）など発達障がいのある方、その傾向のある方、またそれ以外の方ももちろん、少しでもお悩みを抱えている方がいらっしゃいましたら、ぜひ
お気軽にご連絡ください！

⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄⛄

オフィスページ：就労移行支援事業所 ディーキャリア秋田オフィス

所在地：〒010-0001 秋田県秋田市中通１丁目３－５

電話番号：018-838-7010　受付（平日10:00~18:00）

Mail：akita@dd-career.com