こんにちは！ディーキャリア秋田オフィス利用者のH.Yです。

朝晩の冷え込みが増し、秋田でも一気に冬の気配が感じられる季節となりました。
この「秋から冬への移り変わり」は、体調や気分の変化を感じやすい時期です。
特に発達障がいのある方にとっては、気温や日照時間、生活リズムの変化が大きな影響を及ぼすことがあります。

季節の変化が「心」に与える影響

秋から冬にかけては、日照時間（秋田市は年間1526時間）が短くなり、セロトニン（気分を安定させる神経伝達物質）の分泌が減少しやすくなります。
そのため、気持ちが沈みやすくなったり、集中力が落ちたりすることもあります。

「やる気がでない」「疲れやすい」と感じたら、それは怠けではなく《自然な季節反応》かもしれません。

リズムの乱れを防ぐ３つのポイント

① 朝日を浴びる

起床後すぐにカーテンを開けて日光を取り入れると、体内時計がリセットされやすくなります。

②軽い運動を取り入れる

朝や昼間の軽いストレッチや散歩は、心の安定につながります。
運動の習慣は、気温の変化によるだるさを緩和する効果もあります。

③温かい飲み物でリラックス

冷えによる緊張や不安をやわらげるために、ハーブティーや白湯などをゆっくり飲む時間を作りましょう。

「無理をしない」こともセルフケア

季節の変わり目は、どうしても体調を崩しやすい時期です。
「がんばらなきゃ」と思いすぎず、できる範囲でペースを保つことが何よりも大切です。

調子が悪い時は、

●　予定を減らす
●　休む時間を明確に取る
●　信頼できる人に相談する

など、《自分を守る行動》を心がけましょう。

最後に

秋から冬への季節の変わり目は、心と体にとって試される時期。
しかし、リズムを整え、暖かく過ごす工夫をすることで、安定した毎日を送ることができます。

ディーキャリア秋田オフィスではこうした季節ごとの変化に合わせた支援もおこなっています。
無理のないペースで心地よい冬を迎えていきましょう。

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ここまでお読みいただきありがとうございました！

発達障害のある方、その傾向のある方、またそれ以外の方ももちろん、少しでも悩みを抱えている方がいらっしゃいましたら、ぜひお気軽にご連絡ください！

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