2025年05月08日

【5月の不調】五月病と発達障害の関係｜うまく乗り切るための実践的ヒント

こんにちは！ディーキャリア秋田オフィスです！

4月からの新生活にちょっと疲れが出てくる5月。
「なんとなくやる気が出ない」「朝起きるのがつらい」――それ、もしかしたら“五月病”かもしれません。

実はこの五月病、発達障害のある人にとって特に影響が出やすい時期でもあります。
この記事では、五月病と発達障害の関係、そして新生活に適応するための具体的な対策をご紹介します。

■ 五月病とは？

五月病は、4月に始まったばかりの新生活にうまくなじめず、5月頃から心身の不調が現れる状態のことを指します（正式な病名ではありません）。

主な症状には：

　　　・気分が落ち込む
　　　・やる気が出ない
　　　・食欲がない
　　　・疲れやすい
　　　・不眠　など

特に進学、就職、異動などの環境の変化があった人に多く見られます。

■ 発達障害の人は五月病になりやすい？

医学的に「発達障害の人は必ず五月病になる」というわけではありませんが、発達障害の特性から、新生活のストレスを感じやすく、五月病になりやすい傾向があることが分かっています。

発達障害とは：
　　　・ASD（自閉スペクトラム症）：変化が苦手、対人関係で困難が生じやすい
　　　・ADHD（注意欠如・多動症）：集中力や時間管理が苦手、ミスや忘れ物が多い
　　　・LD（学習障害）：読み書き・計算などに部分的な困難

これらの特性を持つ人にとって、新しい環境・人間関係・スケジュールの変化は大きな負担になることがあります。

■ 発達障害のある人が五月病を予防・軽減するための支援策

ここからは、発達障害のある人が新年度の環境にうまく適応するための、具体的な工夫や支援策を紹介します。

①環境の「見える化」で安心を

　　　・カレンダー・ToDoリストを使って予定を明確に
　　　・事前にルートや環境を確認（通勤・通学の練習など）
　　　・突然の変更には「予告」をもらうよう周囲に伝える

②感覚過敏対策でストレス軽減

　　　・イヤーマフやノイキャンイヤホンで音の刺激を減らす
　　　・服のタグや素材に注意（着心地のいい服を選ぶ）
　　　・休憩できるスペースの確保

③ADHD傾向のある人のタスク管理術

　　　・大きな仕事は小さなステップに分ける
　　　・タイマーで集中と休憩を交互に取る（ポモドーロ・テクニック）
　　　・リマインダーやアラームを活用する

④コミュニケーションのストレスを減らす

　　　・あいさつや自己紹介のテンプレを準備しておく
　　　・連絡手段（LINE・メール）の定型文を用意
　　　・「困った時に頼れる人」を決めておく

⑤自己理解と周囲への共有

　　　・自分の苦手・得意をまとめた「自己理解シート」を作成
　　　・学校や職場で合理的配慮を相談（診断の有無に関係なく）

⑥支援機関の利用も視野に入れて

支援先	できること
発達障害者支援センター	就労・生活の相談、支援
学生相談室・特別支援室	学習支援、配慮申請
精神科・心療内科	カウンセリング、診断
就労移行支援など	仕事の訓練や定着支援