発達障害という言葉を耳にする機会が増えましたが、実際に「自分が発達障害かもしれない」と感じたり、診断を受けたりすると、不安や戸惑いを感じる人も多いでしょう。

発達障害は、脳の特性によって、情報の受け取り方や処理の仕方が人とは異なる状態です。ADHD（注意欠如・多動性障害）やASD（自閉スペクトラム症）などがあり、生きづらさを感じやすい反面、その特性を理解し、自分なりの対処法を見つけることで、生活のしやすさはぐっと向上します。

自己対処法とは？

自己対処法とは、自分の特性や困りごとに対して、自分で工夫して対処する方法のことです。周囲の理解や支援も大切ですが、まずは自分自身を知り、自分のためにできることを見つけていくことが、安定した生活の第一歩になります。

よくある困りごとと対処法の例

1. 忘れ物が多い、予定を忘れる（ADHD傾向）

【対処法】

• スマホのリマインダーやカレンダーアプリを活用する
• 持ち物リストを玄関に貼る
• 毎朝のルーティンを決め、習慣化する

2. 音や光、人混みに敏感（ASD傾向）

【対処法】

• ノイズキャンセリングイヤホンを使用
• 混雑する時間帯を避ける
• 休憩スペースを確保する（カフェや公園など）

3. 急な変更に弱い、パニックになりやすい

【対処法】

• 事前に「何か起きたらこうする」というシミュレーションをしておく
• 「変更があるかもしれない」と事前に予告されるだけでも心の準備ができる
• 焦ったときの「お守り言葉」（例：「一度深呼吸」「とりあえず5分休もう」）を決めておく

自己理解を深めることから始めよう

対処法を見つけるには、まず「自分がどんな場面で困っているか」「そのとき、どんな気持ちになるか」「何があれば少しでも楽になるか」を振り返ることが大切です。日記やメモに書き出してみるのもおすすめです。

また、「自分はなぜこれが苦手なのか」を責めるのではなく、「だからこそこう工夫してみよう」と視点を切り替えるだけで、自己肯定感も少しずつ高まります。

最後に

発達障害の特性は「できないこと」ではなく、「やり方が違うだけ」という見方もできます。正解は一つではなく、あなたに合ったやり方が必ずあります。

誰かと同じようにできなくても、自分なりに工夫して生活できれば、それは立派な「自己対処」です。少しずつ、焦らず、あなたらしい毎日を作っていきましょう。